抑郁症在线测试
基于PHQ-9国际标准量表 · 9道题 · 3分钟 · 免费专业测评 · 已有1,258,369人完成测试
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关于PHQ-9抑郁症测试量表
PHQ-9（患者健康问卷-9）是目前全球使用最广泛的抑郁症筛查工具，由美国哥伦比亚大学开发，已被翻译成100多种语言，在医学文献中被引用超过11000次。世界卫生组织（WHO）推荐将其用于初级医疗保健中的抑郁症筛查。
该量表基于DSM-IV抑郁症诊断标准设计，通过9个核心问题评估抑郁症状的严重程度，涵盖情绪低落、兴趣减退、睡眠问题、疲劳感、食欲变化、自我评价、注意力、精神运动和自杀意念等方面。
PHQ-9评分标准
- 0-4分 没有抑郁症状
- 5-9分 轻度抑郁
- 10-14分 中度抑郁
- 15-19分 中重度抑郁
- 20-27分 重度抑郁
抑郁症的症状表现
😔 情绪症状
- 持续两周以上的情绪低落、悲伤
- 感到空虚、绝望、无助
- 对以前喜欢的事物失去兴趣
- 容易哭泣或想哭却哭不出来
- 感到焦虑、烦躁不安
🧠 认知症状
- 注意力难以集中
- 记忆力下降
- 做决定困难
- 自我评价降低，觉得自己没用
- 反复出现死亡或自杀的想法
😴 躯体症状
- 睡眠问题（失眠或嗜睡）
- 食欲改变（减少或增加）
- 体重明显变化
- 持续的疲劳感、精力下降
- 身体疼痛（头痛、胃痛等）
🚶 行为症状
- 社交退缩，不愿与人交往
- 工作或学习效率下降
- 日常活动减少
- 忽视个人卫生和外表
- 动作迟缓或坐立不安
抑郁症的常见类型
重度抑郁症
也称为临床抑郁症，是最常见的抑郁症类型。症状严重且持续，影响日常生活、工作和人际关系。需要专业治疗，通常采用药物治疗结合心理治疗。
持续性抑郁障碍
又称心境恶劣，症状较轻但持续时间长（至少2年）。患者长期处于低落情绪中，虽然能维持日常功能，但生活质量受到影响。
产后抑郁症
发生在分娩后的抑郁症，约10-15%的新妈妈会经历。症状包括极度悲伤、焦虑、疲惫，可能影响照顾婴儿的能力。需要及时识别和治疗。
季节性抑郁症
与季节变化相关的抑郁症，通常在秋冬季节发作，春夏季节缓解。可能与日照减少导致的生物节律紊乱有关。光照疗法是有效的治疗方法。
青少年抑郁症
青少年时期是抑郁症的高发期。表现可能与成人不同，如易怒、学业下降、社交退缩等。早期识别和干预对青少年的健康发展至关重要。
老年抑郁症
老年人的抑郁症常被忽视或误认为是正常衰老。可能表现为身体不适、记忆问题等。与慢性疾病、丧偶、社会隔离等因素相关。
抑郁症的成因分析
抑郁症的发生通常是多种因素共同作用的结果，主要包括以下几个方面：
🧬 生物因素
大脑神经递质（如血清素、多巴胺、去甲肾上腺素）失衡；遗传因素，有抑郁症家族史的人患病风险更高；激素水平变化，如甲状腺功能异常。
💭 心理因素
负面思维模式，如灾难化思维、非黑即白思维；低自尊和自我价值感；完美主义倾向；童年创伤经历。
🌍 社会因素
重大生活事件，如失业、离婚、丧亲；长期压力，如工作压力、经济困难；缺乏社会支持；人际关系问题。
🏥 其他因素
某些慢性疾病，如心脏病、糖尿病、癌症；某些药物的副作用；物质滥用，如酒精、毒品。
抑郁症的治疗方法
抑郁症是可以治疗的。研究表明，80%以上的抑郁症患者通过适当的治疗可以显著改善症状。常见的治疗方法包括：
💊 药物治疗
抗抑郁药物可以帮助调节大脑神经递质水平。常用药物包括选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）、血清素-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）等。药物需要在医生指导下使用，通常需要2-4周才能见效。
🗣️ 心理治疗
认知行为治疗（CBT）是治疗抑郁症最有效的心理治疗方法之一，帮助患者识别和改变负面思维模式。其他有效的心理治疗包括人际治疗、精神动力学治疗等。
🏃 生活方式调整
规律运动可以促进内啡肽分泌，改善情绪；保持规律作息和充足睡眠；健康饮食；减少酒精摄入；培养兴趣爱好；保持社交联系。
⚡ 其他治疗
对于严重或难治性抑郁症，可能需要电休克治疗（ECT）或经颅磁刺激（TMS）等物理治疗方法。光照疗法对季节性抑郁症有效。
抑郁症自我调节方法
保持规律作息
每天固定时间起床和睡觉，保证7-9小时睡眠。规律的生物钟有助于稳定情绪。
坚持适度运动
每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑车。运动可以促进内啡肽分泌，改善情绪。
与人保持联系
不要独自承受，与信任的家人朋友分享感受。社会支持是对抗抑郁的重要力量。
学习放松技巧
练习深呼吸、渐进性肌肉放松、正念冥想等技巧，帮助缓解焦虑和压力。
设定小目标
将大任务分解成小步骤，每完成一个小目标都是进步。避免给自己太大压力。
及时寻求帮助
如果症状持续或加重，不要犹豫，及时寻求专业心理医生的帮助。寻求帮助是勇敢的表现。
抑郁症测试常见问题
抑郁症测试准确吗？
本站采用的PHQ-9量表是全球使用最广泛的抑郁筛查工具，具有较高的信度和效度，被世界卫生组织推荐使用。但测试结果仅供参考，不能替代专业医生的诊断。如果测试结果显示存在抑郁倾向，建议咨询专业心理医生进行进一步评估。
抑郁症测试需要多长时间？
本测试共9道题，大约需要3分钟完成。建议在安静的环境下认真作答，根据过去两周的实际感受选择最符合的选项，不要过度思考。
测试结果会被保存吗？
不会。所有测试均在您的浏览器本地进行，我们不会收集或保存您的任何测试数据，完全保护您的隐私。您可以放心使用。
测试结果显示有抑郁倾向怎么办？
首先不要过度担心，测试结果仅供参考。建议您：1）保持规律作息和适度运动；2）与信任的人倾诉您的感受；3）如果症状持续两周以上或影响日常生活，及时咨询专业心理医生。记住，抑郁症是可以治疗的。
抑郁症和抑郁情绪有什么区别？
抑郁情绪是正常的情绪反应，每个人都会经历，通常持续时间较短，不会严重影响日常功能。而抑郁症是一种疾病，症状持续两周以上，严重影响工作、学习和人际关系，需要专业治疗。
多久做一次抑郁测试比较合适？
如果您正在关注自己的心理健康状态，建议每2-4周进行一次测试，以便追踪情绪变化。但不建议过于频繁测试，以免产生不必要的焦虑。如果正在接受治疗，可以按照医生建议的频率进行测试。
抑郁症会遗传吗？
研究表明，抑郁症有一定的遗传倾向。如果直系亲属中有抑郁症患者，患病风险会增加2-3倍。但遗传只是风险因素之一，并不意味着一定会患病。环境因素、生活方式等同样重要。
抑郁症可以自愈吗？
轻度抑郁症状可能通过生活方式调整和自我调节得到改善。但中度以上的抑郁症通常需要专业治疗。不建议独自硬扛，及时寻求帮助可以更快恢复，也能避免症状加重。
🆘 心理援助热线
如果您正在经历心理危机，请拨打全国心理援助热线：400-161-9995（24小时）
记住：寻求帮助是勇敢的表现，您并不孤单。